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Estreñimiento

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¿Que es el estreñimiento?

Es cuando usted tiene problemas para vaciar el vientre con la expulsión difícil o poco frecuente de las heces o excrementos.  Estos pueden ser duros, lo cual dificulta la expulsión y hace que tenga que hacer mucho esfuerzo para poder expulsarlos.

La frecuencia normal varía de una persona a otra. Un promedio normal es de tres veces al día a tres veces a la semana. También puede considerarse estreñimiento cuando una persona pasa de una frecuencia mayor a otra menor.

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¿Qué causa el estreñimiento?

Varias pueden ser sus causas:

•    No beber suficientes líquidos.

•    La inactividad física. Permanecer en la cama.

•    No comer suficiente fibra.

•    El consumo de ciertos medicamentos.

•    No acudir al baño cuando siente deseos.

•    El uso de laxantes.

El estreñimiento es muy frecuente durante el embarazo, en personas de edad avanzada, cuando se producen cambios en las costumbres (viajes, alimentos, horarios, etc.) y en situaciones de cansancio, nerviosismo o poca actividad física.

Consejos para evitar el estreñimiento

1.    Tome todos los días verduras (preferentemente crudas), fruta con piel (si es posible), hortalizas y pan integral.  Esta alimentación es rica en fibra y ayuda a retener agua, con lo que las heces son más fluidas.

2.    Beba abundantes líquidos, al menos 1,5 litros (8 vasos) al día. Los líquidos pueden incluir agua, zumos, sopa, té y otras bebidas.

3.    Coma despacio y mastique bien los alimentos.  Procure comer a horas regulares.

4.    Eduque al intestino: no reprima nunca la necesidad de evacuación, vaya al servicio cuando sienta ganas.  Habitúese a ir al servicio a la misma hora, procurando ir con tiempo suficiente y sin prisas. Algunas personas se benefician de ir después de una comida.

5.    Evite los esfuerzos excesivos en la evacuación.  El intestino ya se encarga, por sí mismo, de este trabajo.

6.    Haga ejercicio físico diariamente.  Tómese tiempo para andar, ir en bicicleta, hacer gimnasia,…

7.    Evite los laxantes irritantes.  La utilización repetida de laxantes irritantes puede conducir a alteraciones intestinales y pueden crear hábito.

¿Cómo se trata?

Lo más importante en el tratamiento del estreñimiento es comer con suficiente fibra y tomar bastantes líquidos. También aumentar la cantidad de ejercicio que hace durante el día.

¿Qué debo comer?

Coma bastante fibra. Dos a 4 porciones de frutas y 3 a 5 porciones de verduras al día son ideales. Añada más fibra a su dieta comiendo cereales integrales. Si añade fibra a su dieta, empiece lentamente y aumente la cantidad gradualmente, esto le ayudará a reducir los gases y la hinchazón abdominal. Tome también bastante agua.

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Siempre que se habla de estreñimiento surge el tema de la fibra ¿tan beneficiosa es?

La fibra vegetal consigue una reeducación natural del intestino que permite una solución natural y definitiva del problema. Actúa aumentando el volumen de las heces por lo que es conveniente tomarla con abundante agua.  Tiene el inconveniente de que muchas veces empeora los síntomas propios del estreñimiento como las flatulencias o hasta los dolores abdominales inespecíficos, sin embargo este efecto es temporal y a la larga, en 2 o 3 semanas o a veces hasta los tres meses, va a presentarse el efecto beneficioso que además será permanente puesto que no hay peligro de desarrollar la tolerancia que producen los laxantes.  Estos inconvenientes hacen que muchos enfermos abandonen la fibra antes de que pueda hacerles efecto o por creerla ineficaz después de haber tomado una dosis insuficiente.

La fibra además protege del cáncer de colon y de la diverticulosis.  Ayuda a controlar la diabetes y las dislipemias, previniendo por tanto la arteriosclerosis, por lo que a nivel preventivo tienen un valor inestimable sin tener efectos secundarios ni perjuicios valorables.

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Alimentos ricos en fibra

•   Verduras (crudas o cocinadas).

•   Legumbres como garbanzos, lentejas, alubias, habas…

•   Frutas frescas (mejor con piel).

•   Frutas secas como las ciruelas pasas, melocotones e higos.

•   Cereales para el desayuno integrales como All-Bram…

•    Pan de trigo, centeno u otros cereales integrales.

•    Harinas de centeno y de trigo integrales.

•    Salvado de trigo.

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Consecuencias del estreñimiento

   Dolor abdominal.

  Problemas anales: Hemorroides, fisura anal.

   Diverticulosis.

Un estreñimiento persistente se ha asociado con la aparición de varios problemas anales locales como por ejemplo las hemorroides y las fisuras anales, cuadros benignos pero sumamente molestos.  También los divertículos del colon aparecen con más frecuencia en enfermos de estreñimiento y hasta el cáncer de colon parece tener una relación con el mismo.

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Fuentes de información:

http://es.wikipedia.org/wiki/Estreñimiento

http://www.fisterra.com/salud/1infoconse/estrenimiento.asp

http://www.radiosalut.com/guia/guiat24.htm

Written by omnisitio

agosto 24, 2010 a 4:34 pm

5 comentarios

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  1. Yo quiero comentar que consumi la fibra de Omnilife y la verdad si me sirvio bastante, duraba varios dias con estreñimiento y con la fibra mejore mi problema.

    Juan Carlos

    octubre 5, 2010 at 11:39 pm

  2. Deseo recibir mas información sobre los productos omnilife

    Luis

    abril 29, 2013 at 2:28 am

  3. Deseo recibir mas información sobre los productos omnilife y como ser distribuidor mi fono es 96225180, gracias

    Luis

    abril 29, 2013 at 2:31 am


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